Uzroci niskog samopouzdanja, kako prepoznati i raditi na njegovom poboljšanju

Samopouzdanje predstavlja vjerovanje u vlastite sposobnosti, vrijednosti i pravo na sreću. Kada ga imamo dovoljno, donosimo odluke s više sigurnosti, postavljamo zdrave granice i bolje se nosimo sa životnim izazovima. Međutim, mnogi ljudi svakodnevno se bore s niskim samopouzdanjem – tihim neprijateljem koji utiče na naše odnose, karijeru i kvalitet života.

Uzroci niskog samopouzdanja

Nisko samopouzdanje se rijetko javlja “preko noći”. Najčešće je rezultat složenog spleta faktora:

1. Djetinjstvo i vaspitanje

Način na koji su nas roditelji ili staratelji tretirali ima ogroman uticaj na to kako doživljavamo sebe. Kritičan, zahtjevan ili emocionalno nedostupan roditelj može ostaviti dijete s osjećajem da nije dovoljno dobro, što se prenosi i u odraslo doba.

2. Negativna iskustva

Iskustva odbacivanja, ponižavanja, zlostavljanja ili neuspjeha – posebno ako se često ponavljaju – mogu uzrokovati duboko ukorijenjene sumnje u vlastitu vrijednost.

3. Društveni pritisci i poređenja

U doba društvenih mreža, stalna upoređivanja s drugima može učiniti da se osjećamo manje vrijednima, nedovoljno lijepima, uspješnima ili pametnima.

4. Perfekcionizam

Kada sebi postavljamo previsoke standarde i ne prihvatamo ništa osim savršenstva, svaki neuspjeh može biti razoran po naše samopouzdanje.

5. Unutrašnji kritičar

U svakome od nas postoji unutrašnji glas. Ako je taj glas stalno kritičan, osuđujući ili omalovažavajući, s vremenom možemo početi vjerovati u njegove riječi.

 

Kako prepoznati nisko samopouzdanje

Osobe s niskim samopouzdanjem često:

  • Sumnjaju u vlastite odluke
  • Imaju poteškoće sa samoprihvatanjem
  • Teško prihvataju pohvale
  • Imaju preveliku potrebu da udovolje drugima
  • Izbjegavaju rizike iz straha od neuspjeha
  • Preuzimaju krivicu i kada nisu odgovorne
  • U vezama često trpe više nego što bi trebalo

 

Kako raditi na poboljšanju samopouzdanja

Dobra vijest je da se samopouzdanje može graditi – postepeno, ali temeljno.

  1. Postanite svjesni svojih misli

Počnite primjećivati kako razgovarate sami sa sobom. Da li biste ovako govorili nekome do koga vam je stalo? Ako ne biste – vrijeme je da promijenite ton.

  1. Postavite male ciljeve i slavite uspjehe

Umjesto da očekujete savršenstvo, fokusirajte se na napredak. Svaki mali uspjeh je korak ka većem samopouzdanju.

  1. Okružite se podržavajućim ljudima

Ljudi koji nas ohrabruju, poštuju i vide našu vrijednost pomažu da i mi sami to uvidimo.

  1. Radite na granicama

Učite reći “ne” bez krivice. Postavljanje granica je čin poštovanja prema sebi.

  1. Oprostite sebi greške

Svi griješimo. Greške nisu dokaz da nismo dovoljno dobri – one su dokaz da pokušavamo.

  1. Radite s terapeutom

Stručna pomoć može vam pomoći da osvijestite duboke obrasce razmišljanja i razvijete zdraviju sliku o sebi.